想要拥有美丽的小姐姐臀部，牛仔美臀是一个非常好的选项。在市面上已经有很多的牛仔美臀的健身课程，但是我们今天来为大家介绍一下最基础的牛仔美臀健身动作，只要每天练习，你也可以拥有完美的臀型。
1. 坐姿臀部推举：挑选一把合适的哑铃，坐在地上，小腿伸直，两手握住哑铃，放在腿的正中央。用臀部力量将哑铃向上推举，感受臀部的收缩，再缓慢放回原位。10组，每组12个动作。
2. 到地式深蹲：直立站立，两腿与肩同宽，双手前伸，然后向下蹲，在膝盖弯曲的状态下，感受臀部的拉伸，再保持数秒，慢慢上升，重复动作。10组，每组12个动作。
3. bench深蹲：选一张高低适合的长椅，身体向前略微倾斜。左脚前迈一步，右脚跟离地，重心落在左脚膝盖上。然后蹲下，感受右侧臀部的收缩，保持几秒钟，站起来，换侧重复。10组，每组12个动作。
4. 线拉：找一台线拉机，戴上脚带，将脚底的脚垫踩住，两手握住机器，感受臀部的收缩，保持数秒，慢慢松开。10组，每组12个动作。
以上四个动作都是牛仔美臀的基础动作，不限时间不限地点，每天坚持练习，即可拥有完美的臀部。让我们一起行动起来，练出美丽的小姐姐臀部吧！