起床后，我们需要吃早餐来补充能量。对于早餐来说，谷类的食物是最好的选择，例如燕麦片、全麦面包、酸奶和水果等等。午餐可以吃些主食和蛋白质类食物，例如米饭、面条、鸡胸肉、豆腐和蔬菜等等，这些都是经过科学配比的营养均衡的食物。晚餐的时候需要尽量避免吃太多，要吃一些易于消化的食物，例如小米粥、番茄蛋花汤、红枣枸杞茶等等。
一日三餐健康食谱可以帮助我们更好地补充营养，增强体质，提高抵抗力，降低患病概率，还可以让我们更好地保持体型。在日常生活中，我们要有意识地合理搭配食物，多吃蔬菜水果，少吃油腻糖分高的食物，同时还要注意饮食的规律性和定时性。