自我体罚，是指自己对自己惩罚，而脱一次加穿三天，则是比较常见的一种自我体罚方式。这种惩罚方式将自己逼到了极限，过于苛刻的要求自己过度工作或过度锻炼，也许在短期内能够达到一定的效果，但是在长期看来或许会让自己陷入疲惫和崩溃的状态中。
身体是革命的本钱，积极的锻炼是有益的，但是要注意运动的安全。如果时刻让自己身心处于紧张的状态下，就会耗费过多的能量，萎靡不振，对自己身体的损害也是很大的。
当然，要认真对待自己的工作和学习，不断努力提升自己的能力是非常重要的。但是，惩罚自己的方式需要更加理性，不能过于苛刻，不能用过度的努力来换取短暂的成就。只有合理的安排时间，适当的休息和锻炼，才能让自己持续地保持健康、积极的状态。