7姿16式是瑜伽中最具代表性的体式之一，其以身心平衡为目标，结合呼吸调节，可以有效缓解身体疲劳、降低压力、促进睡眠等功效。
以下是7姿16式的示范操作方法：
- 山式：两脚并拢，松开身体，放松呼吸。
- 树式：左脚踩右大腿上方，双手呈合十状。
- 三角式：左右脚呈三角形，右手向上伸，左手放于左脚外侧。
- 变形式：左脚踏点，右脚向前弯曲，双手绕过右膝抱住右脚踝。
- 拱桥式：仰卧，双手放于两侧，双手手掌压到地面上后，前臂伸直，双手紧握脚踝，向上抬臀，形成拱桥状。
- 半领式：仰卧，将左膝弯曲向胸部靠近，右腿向外伸展，手伸向前方。
- 半弯式：与半领式雷同，不过双手抱膝盖，头部要紧靠膝盖。
- 倒立式：以身体倒立的瑜伽姿势。具体操作较复杂，请在专业瑜伽教练的指导下进行。
以上是7姿16式的操作方法，但是在操作瑜伽之前最好先去进行适当的身体热身运动，避免造成身体的拉伤和扭伤等意外情况发生。希望大家可以正确的进行瑜伽，在身体和心灵平衡的同时享受健康和快乐。